親の介護で限界…ストレスを減らすための実践テクニック5選

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親の介護は、心身ともに大きな負担がかかります。長期的な介護においては、ストレスを溜め込まずに、自分を守る工夫をすることが大切です。

一人で全てを抱え込むと、身体的にも精神的にも限界がきてしまいます。まずは、外部の介護サービスを積極的に活用しましょう[affi id=2]

デイサービスや訪問介護
　親を日中だけでもデイサービスに預けたり、訪問介護を利用してプロに手伝ってもらうことで、自分の負担を減らすことができます。訪問介護では、入浴や食事介助、掃除など、日常的なケアを依頼できます。
ショートステイの利用
　短期的に施設に親を預けることができるショートステイを利用することで、自分自身のリフレッシュや休息が可能です。心身の回復には定期的な休息が欠かせません。

介護は時間の管理が難しいものです。上手にスケジュールを組むことで、余裕を持った介護ができるようになります。

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ルーティン化する
　毎日の介護内容をできるだけルーティン化することで、ストレスが軽減されます。食事や入浴、散歩の時間を決めておくと、予定が立てやすくなりますし、予測可能なスケジュールが心の安定にもつながります。
介護日記をつける
　親の体調や感情、介護の進捗を日記に書き留めることで、自分自身の心の整理ができ、ストレスを軽減する効果があります。また、何がうまくいっているのか、どこに改善が必要かを見つけるためのヒントにもなります。

介護が優先になりがちですが、自分自身のケアも忘れずに。自分が健康でいることが、親のためにもなります。

趣味やリフレッシュタイムを大切に
　介護以外の時間を意識的に作ることで、気分転換ができます。短い時間でも自分の好きなことに集中する時間を持つことで、ストレス解消につながります。
定期的な運動や深呼吸
　介護の合間に、軽いストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れると、心身のリフレッシュになります。また、深呼吸や瞑想で心を落ち着かせることも有効です。

介護を一人で行うのは大変です。家族や支援者との協力が大切になります。

家族と役割分担をする
　全てを自分一人で背負うのではなく、兄弟姉妹や親戚にも役割を分担してもらいましょう。定期的な話し合いで、負担を公平に分けることができます。
介護専門の相談窓口を活用
　地域の介護相談窓口や、介護者支援センターに相談することで、新しい視点やアドバイスが得られることがあります。第三者の意見を聞くことで、解決の糸口が見つかることも多いです。

介護の時間を、ただの負担と捉えるのではなく、親との大切な時間と考えることで、心が軽くなることがあります。

一緒に楽しむ時間を持つ
　介護だけではなく、家族で一緒に過ごす楽しい時間も作りましょう。写真を見返したり、昔の話をしたりと、親との思い出を振り返る時間は、心を癒す効果があります。

テクニック	内容
デイサービスや訪問介護の活用	外部のプロに介護を手伝ってもらい負担を軽減
スケジュール管理	ルーティン化や介護日記で心に余裕を持たせる
自分の時間を確保する	趣味やリフレッシュで自分をケアしストレスを解消
家族との役割分担	家族と協力して介護の負担を分担し一人で抱え込まない
親との時間を楽しむ	介護を大切な親との時間と捉えて心の負担を軽くする