新米パパとして、仕事で疲れている中で夜中に赤ちゃんの泣き声にイライラするのは、よくある悩みです。特に「ずっと家にいるのだから、夜くらいはママが寝かしつけてくれても…」という気持ちも湧いてきますよね。しかし、こうした状況をどう乗り切るかは、実は多くのパパたちが経験し、試行錯誤してきたこと。この記事では、イライラを感じた時の対処法や、共働き夫婦がどのように夜の育児を分担しているのかをお伝えします。
1. 夜中の赤ちゃんの泣き声にイライラしてしまう理由
まず、なぜイライラしてしまうのかを理解することが大切です。特に疲れていると、赤ちゃんの泣き声がストレスに感じやすくなります。それに加えて、「自分ばかりが頑張っている」と感じることが、余計にイライラを増幅させる要因となるのです。
例えば、次のような心理が働いているかもしれません。
- 「仕事で疲れているのだから休みたい」という気持ち：身体的・精神的な疲労が溜まっていると、どうしても心の余裕がなくなり、赤ちゃんの泣き声が負担に感じやすくなります。
- 「育児はママの役割」という無意識の期待：昔ながらの固定観念が影響していることも。無意識のうちに「夜はママが赤ちゃんをケアするべきだ」と思ってしまっているかもしれません。
2. ママだって大変！家の中での育児負担の現実
次に考えたいのは、家の中での負担分担です。日中、家にいるからといって、ママも休めているわけではありません。実はママも昼間は常に赤ちゃんのお世話に追われ、休む暇がほとんどないというのが現実です。赤ちゃんの泣き声に対応したり、授乳やおむつ替えをしている間に、ママも疲労が蓄積しています。
表にするとこんな感じです：
| 時間帯 | パパの負担 | ママの負担 |
|---|---|---|
| 昼間（仕事時間） | 仕事に集中 | 赤ちゃんの世話、家事 |
| 夜間（パパ帰宅後） | 仕事疲れを癒す | 引き続き育児、家事 |
| 深夜（夜泣き対応） | パパができれば協力 | 授乳や寝かしつけなど |
お互いに負担がかかっているのは確かですので、パパとママが協力して役割を分担し合うことが、家庭内でのストレス軽減につながります。
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3. イライラした時に試してほしい対処法
それでは、イライラが募ってしまった時にどう対処すればいいのでしょうか。
1. 深呼吸や短い休憩を取る
イライラがピークに達したら、一度深呼吸をしてみましょう。赤ちゃんが泣いている時、少し離れて落ち着くための時間を作ることも大切です。短い休憩でも、気持ちがリセットされることがあります。
2. パートナーと育児分担を話し合う
お互いが疲れている時こそ、協力が必要です。夜泣き対応は、「今夜はパパ、明日はママ」といったように、分担を明確にしておくといいでしょう。自分が全部やる必要はありません。
3. 赤ちゃんは意図的に泣いていないことを理解する
赤ちゃんは何かを訴えたい、もしくは不安を感じているから泣いているだけで、パパやママを困らせようとしているわけではありません。そう理解することで、冷静に対処できることがあります。
4. 育児を手伝ってもらうサポートを探す
時には外部のサポートを求めるのも賢い選択です。例えば、家族に手伝ってもらったり、近くの育児サポートサービスを活用してみましょう。
4. パパとして夜泣きにどう向き合うか
夜中の泣き声に対応するのはパパにとっても大変ですが、育児は夫婦で協力するものです。最初は「自分ばかりが負担を感じている」と思うことがあっても、二人で話し合い、役割を分担することで、少しずつ負担が軽減されます。
育児は、思い通りにいかないことが多いですが、赤ちゃんとの時間はかけがえのない貴重な時期です。イライラがどうしても収まらない時は、一度冷静に自分の気持ちを見つめ直し、パートナーと協力しながら乗り越えていきましょう。
夜泣きに試してみてほしいアイディア5選
原因がわからず悩むことも多いですが、試してみてほしい夜泣き対策を5つご紹介します！
1. 赤ちゃんを包み込む「おくるみ」効果を活用！
赤ちゃんはお腹の中にいた頃のような「包まれた感覚」で安心します。おくるみを使って、手足がバタバタしないよう優しく包み込むと、眠りが深くなることがあります。
ポイント
- 素材：通気性の良いコットンがおすすめ。
- 注意点：包みすぎて赤ちゃんが窮屈にならないようにしましょう。
2. 「ホワイトノイズ」でお腹の中を再現
ホワイトノイズ（一定の雑音）は赤ちゃんにとって心地よい環境を作ります。母体の中の音に似ているため、リラックス効果が期待できます。
試してみたい音
- 扇風機の音
- 雨の音（アプリやYouTube）
- 「シーッ」という声を自分で出す
おすすめアイテム
ホワイトノイズ専用の機械やアプリも便利です。
3. 夜泣きの救世主！「おなかマッサージ」
赤ちゃんの夜泣きの原因のひとつに「お腹の張り」があります。特に飲み込んだ空気やガスで不快感を感じている場合、優しいマッサージが効果的です。
やり方
- 手のひらを温め、赤ちゃんのおへそを中心に「の」の字を書くようにマッサージ。
- お腹が緊張しているときは、赤ちゃんの足を軽く持ち上げて自転車をこぐような動きでほぐすのも◎。
4. 温度と湿度を見直そう！
赤ちゃんは大人よりも敏感なため、部屋の温度や湿度が快適でないと夜泣きが増えることがあります。
適切な環境の目安
- 温度：20～22℃
- 湿度：50～60％
注意点
赤ちゃんの肌に触れる布団やシーツの素材も、通気性が良く肌触りの良いものを選びましょう。
5. 赤ちゃんにぴったりの「眠りのリズム」を作る
寝る前の過ごし方を少し工夫することで、赤ちゃんの夜泣きが減ることがあります。
おすすめの習慣
- お風呂のタイミング：就寝1～2時間前に入れるとリラックス効果大。
- 絵本や歌の時間：寝る前の穏やかなルーティンを作る。
- 部屋を暗くする：昼夜の区別をつけるため、寝室の照明は落としておく。
NG習慣
- 寝る直前に興奮する遊びをする。
- テレビやスマホの光を赤ちゃんに浴びせる。
夜泣きは赤ちゃんの成長の一部ですが、ママ・パパにとっては大きな負担になることも…。今回ご紹介した5つの方法がお役に泣てたらうれしいです。
夜泣きはどうして起こるの？理由がわかれば対処もできる！
夜泣きが起こる理由を知ることで、対処法が見つかることもあります。夜泣きの主な原因と、それぞれに合わせた対処法をご紹介します！
1. 成長の一環としての夜泣き
赤ちゃんの夜泣きは、脳が成長している証拠とも言われています。特に生後4～6か月頃から見られる夜泣きは、睡眠サイクルが未発達なためです。大人のように深い眠りと浅い眠りをスムーズに切り替えることが難しく、目が覚めやすい状態になります。
対処法
- 昼夜のリズムを整える
日中は明るい光を浴びせ、夜は部屋を暗くして静かな環境を作りましょう。 - 安心感を与える
おくるみや優しいタッチで赤ちゃんが安心できる環境を整えるのがポイントです。
2. お腹が空いているorお腹が張っている
夜泣きの原因としてよくあるのが「空腹」や「お腹の不快感」です。成長期の赤ちゃんは、夜間でもエネルギー補給が必要なことがあります。一方で、飲み込んだ空気やガスが原因でお腹が張ることも。
対処法
- 空腹の場合
赤ちゃんの月齢や体調に応じて授乳やミルクを与えましょう。 - お腹の張りの場合
授乳後にしっかりゲップをさせたり、寝る前にお腹を「の」の字マッサージすることで緩和します。
3. 歯が生える時期の痛み
赤ちゃんの歯が生え始める時期（生後6か月頃～）は、歯茎がムズムズして眠りを妨げることがあります。特に夜間は不快感が増し、泣くことが多くなるのです。
対処法
- 歯固めを利用
冷やした歯固めを与えることで歯茎の痛みを和らげることができます。 - 口のケア
赤ちゃん用のガーゼを使って歯茎を優しく拭いて清潔を保つことも効果的です。
4. 不安や寂しさを感じている
赤ちゃんは自分の気持ちを泣くことで表現します。夜中に目が覚めたとき、ママやパパがいないことで不安になり泣いてしまうことがあります。
対処法
- そばにいることを伝える
泣いたときにすぐ抱っこしたり、優しく声をかけることで安心感を与えましょう。 - 添い寝やベッドサイドベッドを活用
赤ちゃんが安心して眠れる距離感を保つと、夜泣きが減る場合があります。
5. 外的要因（暑さ・寒さ・音など）
部屋の温度や湿度、着ている服の素材が赤ちゃんの快適さを損なうことがあります。また、外から聞こえる大きな音や光も夜泣きの原因になることがあります。
対処法
- 部屋の環境を整える
- 温度：20～22℃
- 湿度：50～60％
- 寝具：通気性が良く、肌に優しい素材を選ぶ
- 騒音対策
夜間は静かな環境を作るか、ホワイトノイズで外の音を打ち消すのも一つの手です。
「この夜泣きも成長の一部なんだ」と少し気持ちを楽にして、赤ちゃんとのコミュニケーションを楽しんでみてください。すべての夜泣きがいつか終わる日が来るので、それまで無理せず周りの助けを借りながら乗り越えていきましょう！
