40代からの本気ダイエット：今日からできる3つのステップ

本気で痩せたい！まず始めるべき3つの簡単ステップ

45歳。家事に仕事に毎日忙しく、ふと鏡を見たときに気になる体重増加。特にお腹周りが気になるけれど、どこからダイエットを始めればいいのかわからない――。そんな方のために、本気で痩せたいときにまず始めるべきことを、忙しい毎日でも取り入れやすい形でご紹介します。

1. スタート地点：食生活の見直しから始めよう

体重管理の基本は、まず食生活を見直すことです。「痩せるためにはまず何を減らせばいい？」と考えがちですが、無理に食事量を減らすのではなく、バランスの良い栄養を取り入れた食事を習慣化することが大切です。特にお腹周りの脂肪を減らすには、タンパク質や野菜を中心にしたバランスの良い食事が効果的です。でもなかなか習慣化って難しいですよね。

酵素サプリ・酵素ドリンク 日々の食事に酵素を取り入れることで、消化や代謝をサポートし、体がスムーズに脂肪を燃やすのを助けます。酵素ドリンクは朝食に、酵素サプリは昼食や夕食前に摂ることで、栄養の吸収を高めつつ満腹感も感じやすくなります。忙しい毎日でも取り入れやすく、無理なく続けられるダイエットの味方です。

まず、ファスティングで気合を入れてダイエットを始めるぞー！！という方におすすめ↓

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2. 次に集中すべきは「運動」！短時間で効率的に体を動かす

40代になると基礎代謝が下がりやすいため、筋力をキープすることが重要です。とはいえ、ジムに行く時間もない方には、自宅でできる簡単な筋トレがピッタリです。

関節痛が出始めている方もいると思いますので、違和感を感じたら無理をせず、ストレッチに切り替えましょう。続けることが目的です。毎日少しの時間でも体を動かすことが出来たら、自分をほめてあげましょう。

忙しい日々の中でも、朝や夜の隙間時間に取り組めるシンプルな運動から始めると良いでしょう。1日10分の積み重ねが、1週間、1ヶ月と続くうちに確実に効果を発揮します。筆者はクラムシェルを毎日隙間時間にやっています。（浮き輪肉対策です）

関節が痛くてなかなか、、、という方は、ヨガやピラティスがおすすめ。

筆者は宅ピラティスを毎日１時間ほどやっていますが、更年期のどうしようもないイライラや急激な気分の落ち込みなどで暴飲暴食してしまうことも・・・・。

ダイエットって、「心が折れそうなときに寄り添ってくれる存在」がありがたいですよね。オンラインヨガいつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエルなら挫折しないで頑張れそうです。

3. モチベーションアップには「記録」と「目標設定」を活用

ダイエットは続けることが大切ですが、短期間で効果を実感したい方にとって、記録をつけることがとても有効です。日々の体重や運動内容、食事の内容を記録しておくと、自分の頑張りが数字として確認でき、達成感を得られやすくなります。

例えば、1週間ごとに「500gの減量」を目指して記録を付けると、少しずつ目標に近づく実感が得られるため、モチベーションも維持しやすくなります。おすすめは、鏡で自分の写真を撮る！です。１週間後に写真を切り抜きして重ねてみると、減った箇所がよくわかります！モチベーションめちゃくちゃあがりますよ。

長期間で体重を落としていく場合は、「停滞期」を乗り越えていく自分なりの方法が必要になってきます。女性の場合は、女性ホルモンの関係で体重が落ちやすい時期、筋トレに適している時期、ストンと体重が落ちる時期、逆に何やってもあまり変化がない時期があります。そこに「停滞期」が絡んできて悶々としますので、モチベーション維持のための工夫がカギとなってきます。

ですので、具体的に「痩せたら何がやりたいか」「痩せるだけでなくどんな体型を目指すか」「どんな自分になりたいか」をイメージするとよいですよ。

まとめ

本気で痩せたいと思ったときに、まず集中すべきポイントは「食事」「運動」「記録（モチベーション維持）」の3つです。無理なく続けられる方法を選び、少しずつ体の変化を実感していきましょう。

いっちー

ちなみに私は筋力をつけたいので、「ピラティス」を中心に、たまーにヨガをやっています。おすすめグッズをご紹介↓

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■ダイエットには主食の選び方が重要！お昼だけ置き換えてみるのもよいかも。

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