短期間で成果を出すダイエット方法 ～忙しいあなたもすぐに始められる～
45歳になり、代謝が落ちて体型維持が難しくなってきた方へ。すぐに結果を感じられるダイエットを求めているなら、以下の方法がおすすめです。短期間での効果を求めつつ、無理のないアプローチで痩せやすい体を作るポイントを紹介します。
1. 短期間で成果を出すためのダイエットポイント
短期間で減量するには「食事管理」と「運動」をバランスよく組み合わせることが基本です。とにかく短期間で！という方は、「食事制限」で少し体重を落としてから、「運動」をはじめます。
筋肉をつけたい場合は「筋トレ」、脂肪を落としたい場合は「有酸素運動」を重点的に行いましょう。
多くの方が「体重」ではなく「サイズ」の変化を希望されていると思います。短期間で成果を出すには有酸素運動を重点的に行うことをおすすめします。
ただし、極端な制限や過度な運動はリバウンドしやすいため、無理のない範囲で行いましょう。
2. 1ヶ月でダイエット成果を出すための具体的な方法
| 方法 | 内容 | ポイント・頻度 |
|---|---|---|
| 朝食をプロテインドリンクに置き換える | タンパク質を手軽に摂り、カロリーを抑えつつ満腹感を得られる | 毎朝、置き換えを実施 医薬品メーカーの国産サプリメント/プロテイン【WINZONE（ウィンゾーン）】  |
| 有酸素運動を20分×3セット | ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃やす 宅トレとして、エアロビもおすすめ | 週4～5回程度、1回20分のウォーキングやジョギング |
| ストレッチ＆筋トレ | スクワットやプランクで基礎代謝を高め、引き締まった体を目指す | 毎日15分程度、無理なく続けやすいものから |
| 酵素ドリンクを取り入れる | 食事前に酵素ドリンクを飲むことで、消化を助け、代謝をサポート | 食前に1杯（できるだけ自然由来のものを選ぶと◎） |
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筆者は毎日エアロビ２０分×２を行って、３週間ほどで二の腕、上半身のシルエットが変わりました。続けていくと汗のかき方が変わってきました。
3. 効果が出やすい「食事管理」のポイント
- タンパク質をしっかり摂取する たんぱく質を摂ると満腹感が長持ちし、筋肉の維持にも役立ちます。肉、魚、大豆食品、卵などをバランスよく食事に取り入れましょう。特にプロテインドリンクは、忙しい朝に素早く摂れる栄養補給としておすすめです。
- 炭水化物は控えめに
ご飯やパン、麺類などの炭水化物は、1食あたりの量をやや減らすのがおすすめ。完全にカットする必要はなく、野菜やきのこ類といった低カロリーな食材と組み合わせ、血糖値の急上昇を防ぐ工夫が効果的です。もっとおすすめなのは、「さつまいも」などの血糖値が上がりにくい炭水化物を選ぶこと。さつまいもを１００ｇにカットしてふかして、１個ずつ冷凍しておくとおやつにも便利です。 - 食事前の「酵素ドリンク」で代謝サポート
栄養バランスを整えようとすると、どうしてもオーバーカロリーになりがち。食事管理に慣れるまでは足りない栄養を補う工夫が必要になってきます。酵素ドリンクは、食事の消化吸収をサポートし、代謝を助けてくれる心強い存在です。忙しい方には、簡単に摂取できる点が魅力。食前に1杯飲むことで、栄養の吸収率もアップし、食べ過ぎ防止にもつながります。九州産野菜にこだわり、断食の専門家が開発した原液100％の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】
4. 効果が出やすい「運動」のポイント
短期間でのダイエットには運動も重要ですが、無理なく続けられる範囲で行うのが成功のカギです。
- 有酸素運動
ジョギングやウォーキングは、脂肪を燃やしやすくする有酸素運動として最適です。週に4～5回、20～30分の有酸素運動を行うと、代謝が活性化され、脂肪燃焼が進みます。 - 筋トレで引き締まった体を目指す
プランクやスクワットなど、簡単な自重トレーニングを取り入れることで、筋力がつき基礎代謝が上がりやすくなります。筋肉が増えると消費エネルギーも増えるので、脂肪が燃えやすい体質に変わります。 - 短時間でOKの「サーキットトレーニング」
数種類の筋トレを休まずに連続して行うサーキットトレーニングは、短時間でカロリーをしっかり消費でき、忙しい方におすすめ。例：スクワット→腕立て→腹筋→ジャンピングジャックと、1分ずつ繰り返します。
まとめ
短期間でのダイエット成功の鍵は、無理のない食事改善と運動、そして代謝をサポートする酵素の活用です。朝食の置き換えや短時間の運動、酵素ドリンクの活用で、1ヶ月以内に成果を感じられるダイエットを始めてみてくださいね！
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■ダイエットには主食の選び方が重要！お昼だけ置き換えてみるのもよいかも。
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