ピラティスの頻度による効果の違いは？週に何回やるのがベストか解説！
ピラティスを始めたけれど、週に何回やるのが効果的なのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？「週3回がいいのか、週1回でも十分なのか、毎日やったら逆に良くないのか？」と、疑問を抱くことも多いですよね。
ピラティスは、その人の目標や体力、生活スタイルに応じて最適な頻度が変わります。今回は、ピラティスを行う頻度による効果の違いと、どのくらいの頻度が理想的なのかを詳しく解説していきます。
ピラティスを週3回やるとどんな効果がある？理想的な回数♪
週3回ピラティスを取り入れると、バランスよく筋肉を鍛えながら体を整えることができます。ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢や柔軟性を改善するエクササイズですので、週3回の頻度で継続することで、以下のような効果が期待できます。
さらに、筋肉を休める時間も確保しつつ、十分な頻度で体を動かすことができるため、ピラティスの効果をしっかりと得られる理想的な回数といえるでしょう。
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ピラティスの頻度と効果の出方
以下は、ピラティスを行う頻度ごとの効果の目安です。
| 週の頻度 | 効果の出方 |
|---|---|
| 週1回 | ゆっくりとした変化、姿勢の改善は感じるが筋力アップは緩やか |
| 週2回 | 徐々に筋力がつき、姿勢改善と体幹の強化を感じる |
| 週3回 | 目に見える体の変化、筋力アップや柔軟性の向上が顕著に |
| 毎日 | 短期間での姿勢改善と筋力の増加。ただし、負担が大きいため注意が必要 |
ピラティスは月に何回やればいいの？
ピラティスを月に何回やるべきかも、目標によって異なります。もし健康維持や軽い体力作りが目的であれば、週に1〜2回（月4〜8回）でも十分です。しかし、体の引き締めや本格的な筋力アップを目指す場合は、少なくとも週に2〜3回（月8〜12回）が理想的です。
ピラティスを始めたばかりの方のおすすめ頻度
- まずは週1回からスタートし、体が慣れてきたら週2〜3回に増やしてみましょう。
- 月に最低でも4回は行うと、体の変化が感じやすくなります。
ピラティスは週1回でも効果はある？
週1回でもピラティスは効果を感じることができますが、その効果は緩やかです。例えば、週1回であれば、姿勢の改善や体幹の安定を感じることはできるでしょう。ただし、筋力アップや体の引き締めなど、外見の変化には少し時間がかかります。
週1回しか時間が取れない場合でも、毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけることで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことが可能です。たとえば、ピラティスのエクササイズの中から1つか2つを選び、家での短い時間で取り組むだけでも違いを感じるはずです。
ピラティスを毎日やるのは大丈夫？その際のポイントは？
ピラティスは毎日やっても問題ありませんが、負担を考慮して「全身を使うエクササイズ」と「軽いストレッチやリラクゼーション」のバランスを取ることが大切です。毎日同じ部位を酷使すると、筋肉が疲労して逆効果になることがあります。
毎日ピラティスをする際のポイント：
- 負荷のかかるエクササイズ（筋トレ系）とリラックス目的のエクササイズ（ストレッチ系）を交互に行う。
- 筋肉を使った日には、次の日に休息または軽いストレッチで回復を促す。
- 毎日行うなら、短時間（10分〜15分）のセッションにして、無理のない範囲で継続する。
毎日のピラティスでは、全身を使った動きよりも、特定の部位を軽く鍛えるエクササイズやストレッチに焦点を当てることで、体への負担を軽減しながらも効果を維持できます。
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まとめ
ピラティスは、週に3回行うとバランスよく筋力アップや姿勢改善が期待でき、理想的な頻度です。しかし、週に1回でもゆっくりとしたペースで体の変化を感じることができます。頻度に関しては、無理をせずに自分のペースで進めることが大切です。
また、毎日行う場合は、負荷の高いエクササイズと軽いストレッチを組み合わせて行うことが推奨されます。自分の体の声を聞きながら、楽しみながらピラティスを続けていくことで、必ず効果を感じられるでしょう。
まずは、自分に合った頻度でピラティスを始めてみてください。体が変わる実感が得られた時、その努力が報われる瞬間がきっとやってきます！
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