ピラティスで挫折しそうなとき

ピラティスで挫折したくない！今回は頑張りたい！と思っているあなたに。

ピラティスを始めたものの、なかなか効果を実感できず、挫折しそうになることはありませんか？最初のうちは筋肉痛が続いたり、思ったようにポーズがとれなかったりして、「これで本当に体が変わるの？」と不安になることも多いでしょう。

でも、ピラティスは続けることで確実に体に変化をもたらしてくれます。体の内側からバランスを整え、姿勢を改善し、筋力をつけてくれるので、結果が現れるまで少し時間がかかります。しかし、その変化をしっかりと感じられるようになるまでにどれくらいの期間がかかるか、気になるところですよね。

ピラティスで効果を感じるまでの期間

まずは、ピラティスの効果がいつから感じられるのかを見ていきましょう。個人差がありますが、一般的には以下のような段階が目安となります。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」と語っています。この言葉を信じて、少なくとも30回を目標に続けてみると良いでしょう。

挫折しそうな時のおすすめ対策

モチベーションを保つための対策を5つご紹介します。

1. 目標を具体的に設定する

「3ヶ月でヒップアップを目指す」「週2回、3ヶ月間続ける」など、具体的な目標を設定しましょう。目標が明確になると、達成に向けての道筋もはっきりし、続けやすくなります。さらに、「この服を着こなす！」「待ち時間にも背筋を伸ばして立っていられる筋力をつける」など、目標をしっかり決めていきましょう！

2. 進捗を記録する

自分の体の変化に気づくためには、記録を残すことが大切です。体重やウエストのサイズだけでなく、写真や日々の気分の変化も記録に残してみましょう。1週間ごとに進捗を振り返ると、少しずつでも効果が出ていることに気づけるかもしれません。

3. 無理をしない

ピラティスを始めたばかりの頃は、筋肉痛や疲労感が強くなりがちです。ここで凹まず、利かせられている！と喜びましょう♪最初から完璧を目指すのではなく、無理せず自分のペースで続けることが大切です。

4. お気に入りのインストラクターを見つける

ピラティスの効果は、正しいフォームで行うことが重要です。そのため、信頼できるインストラクターを見つけることが成功の鍵となります。オンラインレッスンやスタジオを試して、相性の良いインストラクターに出会うと、レッスンが楽しみになり、自然と続けられるでしょう。

5. 友達やSNSで励まし合う

一人で続けるのが難しい時は、友人や家族と一緒に取り組むのも効果的です。また、SNSでピラティスのコミュニティに参加し、他の人の進捗や成功体験を見たり、自分の成長を共有することで、モチベーションを維持できます。お互いに励まし合いながら進めることで、孤独感も解消されます。

まとめ

ピラティスの効果は、一朝一夕には現れませんが、続けることで確実に変化を感じられるものです。最初の10回で少し体が軽くなり、20回で姿勢が変わり、30回続けることで目に見える成果を実感できると言われています。

挫折しそうな時は、具体的な目標設定や進捗の記録、無理のないペースでの実践、信頼できるインストラクターの存在、そして周囲との励まし合いが大きな助けとなります。

何より、続けられている自分、今日も頑張った自分をしっかりほめてあげること。

ピラティスを楽しみながら続けることで、体も心も健康的に変わっていく様子を楽しんでください。

いっちー

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