グルテンフリーで肌がキレイに？

グルテンフリーで肌がきれいになるのはなぜ？

グルテンフリーを実践することで、肌がきれいになると言われる理由を説明します♪

1. 腸内環境の改善 グルテンは消化しにくい成分であり、一部の人は腸に炎症を引き起こすことがあります。腸内の炎症が続くと、栄養の吸収が悪くなり、肌トラブル（ニキビ、肌荒れなど）に繋がることが多いです。グルテンを排除することで腸内環境が改善し、栄養の吸収がスムーズになり、肌のターンオーバーが正常化され、美肌効果が期待できます。
2. 炎症の減少 グルテンが原因で炎症が引き起こされると、体全体に影響が及びます。炎症は肌の赤みや吹き出物の原因にもなるため、グルテンを避けることで炎症を抑え、肌トラブルが減少します。
3. 血糖値の安定 グルテンを含む食品（特に精製された小麦製品）は、血糖値を急激に上昇させることが多いです。血糖値の急激な上昇は皮脂の過剰分泌を招き、ニキビや肌の油分バランスの乱れにつながります。グルテンフリーを実践することで、血糖値が安定し、肌のコンディションが整います。

グルテンフリーで痩せる理由とメカニズム

グルテンフリーダイエットを始めると体重が減少することがあります。主な理由は以下の通りです。

1. 高カロリー・高糖質の食品を避ける グルテンを含む食品は、パンやパスタ、ピザ、クッキーなど、高カロリーで糖質が多いものが多いです。グルテンそのものというよりは、グルテンを含む食品にそういった傾向があるということです。高カロリー・高糖質の食品を避けることで、自然と摂取カロリーが減少し、体重が減ることに繋がります。
2. 血糖値の安定による食欲のコントロール 小麦製品は血糖値を急激に上昇させ、その後急激に低下させることが多いです。この急降下が空腹感や過食を引き起こします。グルテンフリーを続けることで、血糖値の安定が保たれ、無駄な食欲が抑えられ、食べ過ぎを防止できます。
3. 消化の負担軽減 グルテンは一部の人にとって消化しにくい成分です。消化に負担がかかると、体が疲れやすく、基礎代謝が低下します。グルテンを避けることで、消化がスムーズになり、体がエネルギーを効率よく使えるようになり、代謝が向上して痩せやすい体質になります。

グルテンフリーダイエットの基本的な食事例

まとめ

グルテンフリーを取り入れることで、腸内環境が改善され、肌がきれいになるだけでなく、痩せやすい体質にもつながります。高カロリーで糖質の多いグルテン含有食品を避け、消化がスムーズになることで、食欲がコントロールされ、自然にダイエットにつながります。

いっちー

ちなみに私は筋力をつけたいので、「ピラティス」を中心に、たまーにヨガをやっています。おすすめグッズをご紹介↓

■プロテイン→チョコ系の味がお気に入り。オートミールとフルーツと一緒に混ぜて朝食で食べてます。世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
■運動習慣をつけるなら、寄り添ってくれる人やコンテンツがあると長続きしますね！できればほめちぎってくれる系がありがたい♡おうちヨガ

■女性の筋トレに必須の豆乳♪自宅でお手軽。豆乳作り♪【豆乳くらぶ】
■ダイエットには主食の選び方が重要！お昼だけ置き換えてみるのもよいかも。

■たまにはスイーツも食べたい！そんな時に。低糖質パン・スイーツ【フスボン】
□いっちー手づくりオートミールクッキー　オートミール（ロールド）１５０ｇ、卵白１個、はちみつ３０ｇを袋で混ぜて、天板に並べて１７０℃のオーブンで２５分焼く。ザクザク、甘さ控えめでおなかにたまる感じ♪レーズンやハイカカオチョコを入れてもＧＯＯＤ！！

□いっちーの手作りあんこ　小豆２５０ｇ、水を小豆の３倍くらいで煮て、柔らかくなったら塩ひとつまみ、はちみつ６０ｇ（ギリギリの甘さ）を入れて煮る。食べきれなかった分は冷凍できます。

お絵描き アウトドア アーモンドミルク オーツミルク スマート体温計 タイミング法 ダイエット プログラミング 不妊 不妊治療 先祖 基礎体温 墓じまい 妊娠 妊活 子ども 子どもと一緒 子どもと楽しむ 子どものアート 子どもの作品 子どもの心理 子どもの特徴 子どもの絵 子育て 寺院 少子高齢化 後継者不在 排卵予測 排卵日 排卵検査薬 散骨 樹木葬 永代供養 減量 生後１か月 生後６か月 産後太り 痩せたい 絵がうまい 習い事 育児 葉酸 跡継ぎ 造形 霊園