産後6ヶ月が勝負！体重を戻すためのベストタイミングと注意点

産後太りが気になる方へ！太りやすい理由と体重を戻すベストタイミング

産後、どうしてこんなに体重が戻りにくいの？と悩む方は多いですよね。出産後は、体のメカニズムや生活の変化によって、太りやすくなることがあるのです。今回は、産後太りの原因と、体重を戻すためのベストなタイミング、注意点を詳しく見ていきましょう。

産後太りの理由：なぜ太りやすいの？

産後は、いくつかの理由で体重が落ちにくく、太りやすくなることがあります。主な原因を3つ挙げてみます。

1. ホルモンバランスの変化 妊娠中に増加したエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが、出産後に急激に減少します。このホルモン変動が、基礎代謝の低下や食欲の増加を引き起こし、産後太りに繋がることがあります。
2. 授乳によるエネルギー消費 授乳はカロリーを消費しますが、その反面、栄養が不足すると体が「貯めこもう」とする働きが強くなります。また、授乳中はお腹が空きやすくなり、つい食べ過ぎてしまうことも。
3. 育児による運動不足 赤ちゃんのお世話に追われる毎日は、思っている以上に体力を消耗しますが、実は意外と体を動かしていないこともあります。育児に追われる中で、まとまった時間の運動が難しいと感じることが、産後太りを加速させてしまうこともあるのです。

体重を戻すベストなタイミング

産後太りを解消するためのベストなタイミングは、産後6ヶ月までの間です。この期間は、ホルモンバランスが安定し、授乳によるカロリー消費もあるため、比較的体重が戻りやすい時期とされています。しかし、6ヶ月を過ぎると体重が停滞しがちになりますので、産後半年以内に少しずつ意識して体重を落としていくことが理想的です。

産後に気をつけたいこと

産後は、体重を戻すために無理なダイエットをするのは禁物です。特に、以下の点に気をつけてください。

1. 栄養不足にならないようにする 産後は体の回復期でもあります。特に授乳中のママは、赤ちゃんのためにも栄養をしっかり摂る必要があります。無理な食事制限をすると、母乳の質が落ちたり、体調を崩してしまうこともあるので注意が必要です。
2. 無理な運動は避ける 産後は体力がまだ完全に回復していないため、激しい運動は避けましょう。体に負担がかからない程度の軽い運動（ウォーキングやストレッチ）から始め、徐々に運動量を増やすのがポイントです。
3. 授乳中のカロリー消費に頼りすぎない 授乳中はカロリーを消費しやすいですが、その分お腹も空きやすくなります。空腹感に負けて、高カロリーな間食を続けると逆効果なので、ヘルシーなおやつやバランスの良い食事を心がけましょう。

いっちー

授乳してると、無性にアーモンドチョコが食べたくなったのは私だけ？？

産後太り解消のための5つのポイント

1. 毎日コツコツと軽い運動を取り入れる 忙しい毎日でも、少しずつ体を動かす習慣をつけることが大切です。産後ヨガや、赤ちゃんと一緒にできる運動もオススメです。バランスボールもいいですね。
2. バランスの良い食事を心がける 野菜やたんぱく質をしっかり摂り、栄養バランスを重視しましょう。極端な食事制限は産後太り解消に逆効果です。
3. 睡眠をしっかり確保する 睡眠不足が続くと、食欲が増加したり、代謝が落ちることがあります。赤ちゃんのお世話で大変な時期ですが、少しでも質の良い睡眠を取るように心がけましょう。
4. ストレスを溜めない ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れ、体が太りやすくなります。パートナーや家族の協力を得て、リラックスする時間を作りましょう。
5. こまめに水分を摂る 水分をしっかり摂ることで、代謝が上がり、産後太りの解消に効果的です。特に、授乳中のママは水分不足になりがちなので、意識して摂ることが大切です。

時短できるところはうまく活用していきたいですね。

産後は体が回復する大切な時期ですので、無理せずに、健康的に体重を落としていきましょう。産後太りは、少しずつ生活習慣を見直すことで、必ず改善されていきます。焦らず、自分のペースでコツコツと続けてみてくださいね。

いっちー

ちなみに私は筋力をつけたいので、「ピラティス」を中心に、たまーにヨガをやっています。おすすめグッズをご紹介↓

■プロテイン→チョコ系の味がお気に入り。オートミールとフルーツと一緒に混ぜて朝食で食べてます。世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
■運動習慣をつけるなら、寄り添ってくれる人やコンテンツがあると長続きしますね！できればほめちぎってくれる系がありがたい♡おうちヨガ

■女性の筋トレに必須の豆乳♪自宅でお手軽。豆乳作り♪【豆乳くらぶ】
■ダイエットには主食の選び方が重要！お昼だけ置き換えてみるのもよいかも。

■たまにはスイーツも食べたい！そんな時に。低糖質パン・スイーツ【フスボン】
□いっちー手づくりオートミールクッキー　オートミール（ロールド）１５０ｇ、卵白１個、はちみつ３０ｇを袋で混ぜて、天板に並べて１７０℃のオーブンで２５分焼く。ザクザク、甘さ控えめでおなかにたまる感じ♪レーズンやハイカカオチョコを入れてもＧＯＯＤ！！

□いっちーの手作りあんこ　小豆２５０ｇ、水を小豆の３倍くらいで煮て、柔らかくなったら塩ひとつまみ、はちみつ６０ｇ（ギリギリの甘さ）を入れて煮る。食べきれなかった分は冷凍できます。

お絵描き アウトドア アーモンドミルク オーツミルク スマート体温計 タイミング法 ダイエット プログラミング 不妊 不妊治療 先祖 基礎体温 墓じまい 妊娠 妊活 子ども 子どもと一緒 子どもと楽しむ 子どものアート 子どもの作品 子どもの心理 子どもの特徴 子どもの絵 子育て 寺院 少子高齢化 後継者不在 排卵予測 排卵日 排卵検査薬 散骨 樹木葬 永代供養 減量 生後１か月 生後６か月 産後太り 痩せたい 絵がうまい 習い事 育児 葉酸 跡継ぎ 造形 霊園