45歳から始める無理のないダイエット！1〜2ヶ月で目標体重を達成するためのプラン
こんにちは！最近体重が気になり始めた方へ。
「何から始めたらいいかわからないけど、無理なく続けていきたい」と考えているのではないでしょうか？
特に40代は、代謝が下がりやすい年齢。毎日の忙しさもあって、運動やダイエットに時間をかけるのも難しいですよね。そこで今回は、1〜2ヶ月で5kgや10kgを目指せる具体的なスケジュールとおすすめメニューを提案します。少しずつ進めることで、毎日の習慣が変わり、目標に近づけるようになりますよ！
ダイエットのゴールとプラン設定
- 目標体重：1ヶ月で−5kg、2ヶ月で−10kg
- 運動時間：1日10分〜30分の簡単エクササイズ
- 食事：無理なく継続できるバランス食
それでは、具体的なスケジュールとメニューを見ていきましょう！
1ヶ月で−5kgを目指すスケジュールと食事プラン
1週目：まずは食生活の見直しと代謝アップからスタート
| 日 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動 |
|---|---|---|---|---|
| 月〜金 | 酵素ドリンク＋果物 | バランス食（ご飯、野菜、タンパク質） | 低カロリー食（サラダ＋豆腐or魚） | プランク30秒×3 |
| 土・日 | プチ断食（酵素ドリンクのみで朝を過ごす） | 同上 | 低カロリー食 | ストレッチ15分 |
月に－５ｋｇを目指す場合、食事の見直しをして、必要な栄養を摂りつつ、摂取カロリーを抑える事が必須になってきます。菓子パンやスナック菓子、ジュース、お酒など摂りすぎているものはないか、見直してみましょう。
ポイント：
- 朝の酵素ドリンクは体内デトックス効果が期待でき、1日をスッキリ始められます。
- 夕食は消化の良いものを取り入れ、寝る3時間前までに済ませましょう。
- 週末のプチ断食は、食べ過ぎのリセットとして有効です。
2〜4週目：エクササイズを追加して、徐々に代謝アップ
| 日 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動 |
|---|---|---|---|---|
| 月〜金 | 酵素ドリンク＋ヨーグルト | バランス食（タンパク質多め） | 低カロリー食＋野菜スープ | プランク1分×3、スクワット15回 |
| 土・日 | 酵素ドリンク＋果物 | 同上 | 低カロリー食＋納豆 | ウォーキング30分 |
ポイント：
- スクワットなどの下半身エクササイズで脂肪燃焼を促進します。大きな筋肉を鍛えることを意識するとよいです。
- 昼食にタンパク質を多めに摂ることで、筋肉量を維持しながら代謝を上げましょう。
- ウォーキングも代謝アップには効果的。家族とのお散歩時間を有効活用してみてください。
2ヶ月目：さらに5kgを目指すためのプラン
5〜8週目：無理なく続けられるエクササイズと食事改善
| 日 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動 |
|---|---|---|---|---|
| 月〜金 | 酵素ドリンク＋発酵食品（納豆やキムチ） | バランス食＋サラダ | 低カロリー食＋スープ | プランク1分×3、スクワット15回、ツイストクランチ20回 |
| 土・日 | プチ断食 | 同上 | 同上 | ストレッチ15分＋ヨガ |
ポイント：
- 代謝が整いやすくなってくるこの時期は、朝食で発酵食品を摂り、腸内環境を改善しやすくします。
- ヨガやストレッチを取り入れることで、リラックス効果も期待できます。
目標達成後もリバウンドしにくい体作りを意識！
2ヶ月目を終えた頃には、代謝が上がり、スッキリした体を実感しやすくなっているはずです。ダイエットがゴールにならず、引き続きバランス食や運動を無理なく続けることで、リバウンドしにくい体作りが可能です。ある程度絞れたら、ストレスをためないように、自分が無理なく続けられる運動や食事にシフトしていくことをおすすめします。そのころには、服選びも楽しくなり、表情も晴れやかになっていると思います♪なかなかキツイ２か月間ですが応援しています。
腸内環境改善には「酵素ドリンク」と「酵素サプリ」がおすすめ
無理なく目標体重を目指すためには、体の内側から整えることが大切です。酵素ドリンクは、朝に摂ることで体がスッキリし、体内の老廃物をデトックスするのに役立ちます。また、酵素サプリは日常的に摂取でき、毎日の食事から取り切れない栄養素を補って代謝アップをサポートしてくれます。
昨日とは違った朝に！＋【酵素サプリブロッサム】で朝からスッキリ
まとめ
45歳から始める無理のないダイエットで、1〜2ヶ月の短期間で5kg・10kgの減量を目指す場合、家族と一緒に楽しめるメニューを意識しながら、酵素サプリや酵素ドリンクをうまく取り入れて、体の内側からも健康的なサポートを行い、引き締まった体を手に入れていきましょう！
無理なく、自然なペースで、続けていくことが大切です。
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