浮き輪肉を落としたい！どこを鍛えるといいの？
浮き輪肉を落とすためには、まず腹部と体幹を効果的に鍛えることが重要です。浮き輪肉は、腰回りや下腹にたまりやすい脂肪ですが、正しいエクササイズを取り入れることで、引き締まったウエストラインを目指すことができます[affi id=2]
ここでは、浮き輪肉を減らすためにおすすめの部位とエクササイズを紹介します。
浮き輪肉を落とすために鍛えるべき部位
そこまで本格的じゃなくてもできる！「ながら運動」のおすすめ
無理なくできて、５分かからない！テレビを見ながら、寝る前など、横に寝て足をぱかぱかさせる運動です。
クラムシェル（Clamshell）は、ヒップやお尻の筋肉を鍛えるシンプルで効果的なエクササイズ。特に中臀筋に効き、腰痛の予防やヒップアップ、股関節の安定性を向上させます。お尻だけでなく、サイドウエストに利かせられるようになってくると、ウエストがすっきりします。
クラムシェルのやり方
1. 始めの姿勢
- 横向きに寝る：
- 床やヨガマットの上で横向きに寝ます。下側の腕は頭の下に伸ばして枕代わりにし、上側の腕は体の前に置き、体を支えます。
- 両膝を軽く曲げて、足は揃えた状態にします。かかと同士がくっついている状態を保ちます。
2. 動作
- 股関節を開く：
- かかとはくっつけたまま、ゆっくりと上側の膝を上げます。膝を開くようなイメージで、膝と膝の間に大きな「貝（クラム）」を開く動作をします。
- このとき、腰が回転しないように注意しましょう。骨盤はしっかり安定させることが重要です。
- 膝が限界まで開いたら、一瞬キープします。
3. 戻す
- 膝を元の位置に戻す：
- ゆっくりと膝を元の位置に戻し、最初のポジションに戻ります。動作はゆっくりとコントロールしながら行うことで、効果がアップします。
4. 繰り返し
- 片側で10〜15回を目安に行い、反対側も同じ回数を行います。左右均等に動かすことで、バランスよく筋肉を鍛えます。
ポイント
- 動作中は、骨盤や体が回転しないように意識することが大切です。
- 膝を上げる高さに集中するのではなく、筋肉を意識しながらゆっくり行うことが効果を高めます。
- 回数よりもフォームの正確さを重視しましょう。
クラムシェルのメリット
- ヒップアップ：お尻の筋肉を集中的に鍛えるので、ヒップアップに効果的です。
- 股関節の安定：股関節を強化することで、姿勢が安定し、腰痛の予防にもつながります。
- バランス向上：バランス感覚の向上や日常生活の動作を楽にする効果も期待できます。
クラムシェルは場所を選ばず、簡単にできるエクササイズなので、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
浮き輪肉を落とすためのおすすめエクササイズ
| エクササイズ名 | 鍛える部位 | 方法 | 初心者向けのコツ |
|---|---|---|---|
| サイドプランク | 腹斜筋、体幹全体 | 横向きで体を持ち上げてキープ | 30秒から始めて徐々に時間を延ばす |
| クランチ | 腹直筋 | 上半身を少しだけ起こす動作 | 首に負担をかけないよう注意 |
| プランク | 体幹全体 | 腕立て伏せの姿勢をキープ | 腰を反らないように意識する |
まとめ
浮き輪肉を落とすためには、腹斜筋や腹直筋を中心に鍛え、体幹全体の筋力を向上させることが効果的です。短時間のエクササイズでも、サイドプランクやクランチを取り入れて、少しずつ続けることで、確実にウエスト周りが引き締まってきます。日々の小さな積み重ねが成功へのカギです。まずはできることから挑戦し、理想の体型を目指しましょう！
ちなみに私は筋力をつけたいので、「ピラティス」を中心に、たまーにヨガをやっています。おすすめグッズをご紹介↓
■プロテイン→チョコ系の味がお気に入り。オートミールとフルーツと一緒に混ぜて朝食で食べてます。世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
■運動習慣をつけるなら、寄り添ってくれる人やコンテンツがあると長続きしますね！できればほめちぎってくれる系がありがたい♡おうちヨガ
■女性の筋トレに必須の豆乳♪自宅でお手軽。豆乳作り♪【豆乳くらぶ】
■ダイエットには主食の選び方が重要！お昼だけ置き換えてみるのもよいかも。
■たまにはスイーツも食べたい！そんな時に。低糖質パン・スイーツ【フスボン】
□いっちー手づくりオートミールクッキー オートミール（ロールド）１５０ｇ、卵白１個、はちみつ３０ｇを袋で混ぜて、天板に並べて１７０℃のオーブンで２５分焼く。ザクザク、甘さ控えめでおなかにたまる感じ♪レーズンやハイカカオチョコを入れてもＧＯＯＤ！！
□いっちーの手作りあんこ 小豆２５０ｇ、水を小豆の３倍くらいで煮て、柔らかくなったら塩ひとつまみ、はちみつ６０ｇ（ギリギリの甘さ）を入れて煮る。食べきれなかった分は冷凍できます。
お絵描き アウトドア アーモンドミルク オーツミルク スマート体温計 タイミング法 ダイエット プログラミング 不妊 不妊治療 先祖 基礎体温 墓じまい 妊娠 妊活 子ども 子どもと一緒 子どもと楽しむ 子どものアート 子どもの作品 子どもの心理 子どもの特徴 子どもの絵 子育て 寺院 少子高齢化 後継者不在 排卵予測 排卵日 排卵検査薬 散骨 樹木葬 永代供養 減量 生後１か月 生後６か月 産後太り 痩せたい 絵がうまい 習い事 育児 葉酸 跡継ぎ 造形 霊園
