保存版｜非常食・防災
【電気・ガス不要】ご飯を炊く方法7選｜災害時・アウトドアで役立つライフハック大全
「停電でも、ご飯はあきらめたくない…」その不安、今日で解決。
ライフライン停止時でも“ふつうにおいしい”を叶える実践テクをまとめました。
- 燃料の確保＝固形燃料/炭/薪/アルコールを最低3日分
- 洗い物を減らす＝ポリ袋炊飯・アルミホイルが最強
- 水を節約＝湯せん調理＋紙食器ライナーで汚さない
目次
この記事の内容
- 1. 専用グッズで炊く｜魔法のかまどごはん
- 2. ダンボールかまどで炊飯
- 3. 焚き火×鍋（メスティン）
- 4. 土鍋でふっくら炊飯
- 5. 圧力鍋で時短
- 6. ポリ袋炊飯（湯せん）
- 7. アルミホイル炊飯
- 普段からの準備チェックリスト
- 災害時にあると助かるものリスト
- よくある質問（FAQ）
- まとめ｜“準備しておいた人”が、いちばん強い
- 🏕 いっちーおすすめアウトドア用品
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- 🏕️ アウトドア・防災に役立つ記事
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1. 専用グッズで炊く｜魔法のかまどごはん
いちばん確実でラク。停電時でも“いつもの炊き立て”に最短で到達できます。
- 推しポイント：軽量・シンプル操作・安定の炊きあがり
- シーン：災害備蓄／キャンプ／ベランダ調理
- 導線：魔法のかまどごはんを見る
ブロガーTip：初回は自宅で“計量カップ1合テスト”。成功体験を非常時に持ち越せます。
2. ダンボールかまどで炊飯
身近な素材で作れる簡易かまど。避難生活の初動や庭・ベランダで活躍。
材料：ダンボール／アルミホイル／炭
- ダンボールを箱状に組み、内側全面にアルミホイルを貼る（耐熱・遮熱）。
- 通気穴を下部左右に開けて炭火をセット。
- 鍋をのせ、沸騰→弱火保温で炊き上げ。
注意：屋外で使用。火の粉・延焼・一酸化炭素に十分注意し、消火バケツを常備。
3. 焚き火×鍋（メスティン）
最小装備でおいしく仕上がる王道。メスティンや厚手の鍋があればOK。
- 手順：吸水30分 → 強火で沸騰 → 吹きこぼれたら弱火10分 → 蒸らし10分。
- コツ：蓋は開けない。カタカタ音が止んだら火を落とす合図。
4. 土鍋でふっくら炊飯
熱を包み込む土鍋は非常時でも“ごちそうクオリティ”。
- 中強火で7〜10分→弱火で10分→蒸らし10分。
- 土鍋の底面が直火・炭に安定して置けるよう耐熱台を用意。
5. 圧力鍋で時短
燃料節約に効くのが圧力鍋。少ない火で芯までふっくら。
- 圧がかかったら弱火10〜15分→自然放置で圧抜き→蒸らし5分。
- 吹き出し口に水滴がかからない配置で安全運用。
6. ポリ袋炊飯（湯せん）
洗い物ゼロ。水が貴重なときの最適解。
- 耐熱ポリ袋に米1合＋水180ml。空気を抜いて結ぶ。
- 鍋の湯に耐熱皿などを敷き、袋が鍋底に触れないようにして30分湯せん。
- 火を止めて10分蒸らす。袋のまま食器へイン。
※耐熱表示のある高密度ポリエチレン袋を使用。食品対応・ボイル可の表記を確認。
7. アルミホイル炊飯
鍋がなくてもOK。ホイルで“おにぎり型”に包んで弱火〜遠火でじっくり。
- 厚手ホイルで二重包み→20〜25分加熱→蒸らし10分。
- 焦げやすいので遠火・弱火をキープ。
普段からの準備チェックリスト
- ✅ 無洗米・アルファ米（家族人数×3〜7日分）
- ✅ 飲料水（1人1日3L目安）＋調理用とは別管理
- ✅ 固形燃料／アルコール／炭（屋外用）
- ✅ 耐熱ポリ袋（食品用・ボイル可）
- ✅ 厚手アルミホイル・クッキングシート
- ✅ 紙皿・紙どんぶり・ラップ（食器ライナー）
- ✅ 着火具（防水マッチ・ライター）・耐熱手袋
- ✅ 使い捨てカトラリー・ウェットティッシュ
- ✅ 屋外で使える簡易かまど or 魔法のかまどごはん
災害時にあると助かるものリスト
| アイテム | 用途 | ポイント |
|---|---|---|
| 耐熱ポリ袋 | 湯せん炊飯・レトルト温め | 食品用・ボイル可表示を確認 |
| 厚手アルミホイル | 包み炊き・焦げ防止 | 二重包みで蒸気を逃さない |
| 固形燃料／アルコール燃料 | 屋外加熱 | 消火・換気を徹底（屋外） |
| 紙皿＋ラップ | 洗い物削減・衛生確保 | ラップを敷いて使い回し |
| ポリタンク（コック付） | 手洗い・調理水確保 | 飲用と生活用で分ける |
| 保存米（アルファ米/真空） | 水 or お湯で戻す主食 | ローテーション購入で鮮度管理 |
| 簡易かまど or 専用ギア | 安定加熱・調理効率UP | 魔法のかまどごはんで手間削減 |
停電でも“炊き立て”。家族の安心を1台で。
面倒な準備なし。火にかけるだけでふっくらご飯。まずは1合から自宅で練習を。
魔法のかまどごはんをチェックするよくある質問（FAQ）
お米と水の基本比率は？（白米）
白米1合に対して水180mlが目安。ポリ袋炊飯も同様。硬さは±10〜20mlで調整。
室内で固形燃料は使える？
屋外推奨。屋内は一酸化炭素中毒の危険あり。必ず換気・一酸化炭素警報器・耐熱台を。
洗い物を減らすコツは？
紙皿＋ラップで食器を汚さない／鍋はポリ袋炊飯の湯だけに使う／食べ終えたら袋を結んで廃棄。
まとめ｜“準備しておいた人”が、いちばん強い
電気・ガスが止まっても、方法は7つ。今日のうちに1つだけ練習して、週末にもう1つ。
その積み重ねが、非常時の“落ち着いて食べられる自分”を作ります。
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正解を探すより、
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※唯一の正解はありません。その子に合うかどうかを、一緒に考えませんか。
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ブログでは「教育のヒント」を書いていますが、
実は私自身、毎日が迷いと後悔の連続です。
教科書通りの正解に傷ついたとき、
「この子の場合はどうだろう？」と立ち止まって、
静かに自分と向き合える場所をnoteに作りました。
