女性がダイエットしやすい時期とそうじゃない時期
男性と違って、女性の体は月経サイクルによってホルモンバランスが変動するため、体重が落ちやすい時期とそうでない時期があります。これを理解し、時期に合わせたアプローチを行うことで、効率的にダイエットしましょう♪[affi id=2]
月経サイクルに基づいた時期別アプローチ方法
女性の月経サイクルは大きく分けて4つの時期に分類され、それぞれに適したダイエット方法があります。
1. 月経後（卵胞期）：体重が落ちやすい「ゴールデンタイム」
- 時期：月経終了後〜排卵前（約7〜10日間）
- 特徴：女性ホルモン（エストロゲン）が増加し、代謝が高まる時期。体脂肪が燃えやすく、筋肉もつきやすいのが特徴です。
- おすすめのアプローチ：この時期は運動を積極的に行い、筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れるのが効果的です。また、食事の面では高タンパクな食事を意識して筋肉量を維持しましょう。
やることイメージ:週3回の筋力トレーニングを行い、食事は鶏肉や魚などのタンパク質をしっかりと摂取。
2. 排卵期：体重が落ちにくくなる「注意期間」
- 時期：排卵日〜排卵直後（約3〜5日間）
- 特徴：この時期はエストロゲンのピークが過ぎ、体が水分を溜め込みやすくなります。そのため、むくみが出やすく体重が増えることも。
- おすすめのアプローチ：無理に体重を減らそうとするのではなく、体をリラックスさせる運動（ヨガやストレッチなど）を取り入れるのがベスト。食事は塩分を控え、むくみ防止にカリウムを多く含む食材（バナナやほうれん草など）を積極的に摂りましょう。
3. 月経前（黄体期）：体重が落ちにくい「停滞期」
- 時期：排卵後〜月経前（約10〜14日間）
- 特徴：この時期はプロゲステロンというホルモンが増加し、代謝が落ちるため体が脂肪を蓄えやすくなります。さらに、食欲が増えやすく、甘いものを欲する傾向が強くなることも。
- おすすめのアプローチ：この時期は無理にダイエットを進めるよりも、ストレスをためないことが重要です。軽めの有酸素運動やウォーキングを取り入れつつ、食欲が増してもヘルシーなスナックを選ぶように工夫しましょう。ナッツやヨーグルトは満足感を得られ、栄養価も高いのでおすすめです。ストレスによる爆食注意・・・。
4. 月経中：体を休める「回復期」
- 時期：月経開始〜月経終了（約5〜7日間）
- 特徴：体が疲れやすくなり、貧血のリスクが高まるため、無理なダイエットは禁物。体重が増えることは自然なことなので、過剰に気にしないようにしましょう。
- おすすめのアプローチ：この時期は体を休めつつ、鉄分やビタミンを補う食事を意識することが重要です。鉄分が多い食品（ほうれん草やレバーなど）を摂り、ゆっくりとしたストレッチやウォーキングを取り入れると良いでしょう。
時期別ダイエットアプローチまとめ表
| 時期 | おすすめアプローチ | 注意点 |
|---|---|---|
| 卵胞期（生理後） | 筋力トレーニング、タンパク質重視の食事 | 運動を積極的に行う |
| 排卵期 | 軽い運動、塩分控えめの食事 | むくみ防止、体を休める |
| 黄体期（生理前） | 軽い運動、間食にヘルシーなスナック | 無理なダイエットをしない |
| 月経期 | ストレッチやウォーキング、鉄分補給 | 無理な運動や食事制限を避ける |
まとめ
女性のダイエット成功のカギは、ホルモンバランスを理解し、適切なアプローチを行うことです。体重が落ちやすい時期に運動を積極的に取り入れ、落ちにくい時期には無理をせず体を休めながら、食事を工夫し、ホルモンと上手に付き合いながら、楽しく無理なくダイエットを続けていきましょう。
ちなみに私は筋力をつけたいので、「ピラティス」を中心に、たまーにヨガをやっています。おすすめグッズをご紹介↓
■プロテイン→チョコ系の味がお気に入り。オートミールとフルーツと一緒に混ぜて朝食で食べてます。世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
■運動習慣をつけるなら、寄り添ってくれる人やコンテンツがあると長続きしますね！できればほめちぎってくれる系がありがたい♡おうちヨガ
■女性の筋トレに必須の豆乳♪自宅でお手軽。豆乳作り♪【豆乳くらぶ】
■ダイエットには主食の選び方が重要！お昼だけ置き換えてみるのもよいかも。
■たまにはスイーツも食べたい！そんな時に。低糖質パン・スイーツ【フスボン】
□いっちー手づくりオートミールクッキー オートミール（ロールド）１５０ｇ、卵白１個、はちみつ３０ｇを袋で混ぜて、天板に並べて１７０℃のオーブンで２５分焼く。ザクザク、甘さ控えめでおなかにたまる感じ♪レーズンやハイカカオチョコを入れてもＧＯＯＤ！！
□いっちーの手作りあんこ 小豆２５０ｇ、水を小豆の３倍くらいで煮て、柔らかくなったら塩ひとつまみ、はちみつ６０ｇ（ギリギリの甘さ）を入れて煮る。食べきれなかった分は冷凍できます。
お絵描き アウトドア アーモンドミルク オーツミルク スマート体温計 タイミング法 ダイエット プログラミング 不妊 不妊治療 先祖 基礎体温 墓じまい 妊娠 妊活 子ども 子どもと一緒 子どもと楽しむ 子どものアート 子どもの作品 子どもの心理 子どもの特徴 子どもの絵 子育て 寺院 少子高齢化 後継者不在 排卵予測 排卵日 排卵検査薬 散骨 樹木葬 永代供養 減量 生後１か月 生後６か月 産後太り 痩せたい 絵がうまい 習い事 育児 葉酸 跡継ぎ 造形 霊園
