このブログはPRを含みます
著者：ITTI
更新日：2025-09-04
読了目安：6分
美肌と食べ物の深い関係
「肌は食べたものでできている」とよく言われます。実際に、毎日の食事は美肌づくりの大きなカギ。高級な化粧品やスキンケアも大切ですが、肌を根本から整えるには、体の内側からの栄養補給が欠かせません。
ここでは、美肌に役立つ食べ物とその理由、そして毎日の食生活に取り入れやすい工夫を紹介します。
美肌に欠かせない栄養素と食べ物
美肌に必要なのは「保湿・ターンオーバー・抗酸化」。これらを支える栄養素を食事でしっかり摂ることが大切です。
ビタミンC：透明感のある肌に
・レモン、キウイ、赤パプリカ、ブロッコリー
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、シミやくすみの原因となるメラニンの抑制にも効果的です。
ビタミンE：肌の酸化を防ぐ
・アーモンド、アボカド、かぼちゃ、ひまわり油
抗酸化作用が強く、老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。
タンパク質：ハリと弾力を保つ
・鶏むね肉、魚、大豆製品、卵
肌の土台をつくるタンパク質が不足すると、乾燥やたるみが目立ちやすくなります。
オメガ3脂肪酸：炎症を抑える
・サーモン、イワシ、チアシード、くるみ
肌荒れや乾燥を防ぎ、健やかな肌のバリア機能をサポートします。
発酵食品：腸内環境を整える
・ヨーグルト、納豆、キムチ
腸内環境の乱れはニキビや肌荒れの原因に。発酵食品で腸から美肌を育てるのがおすすめです。
美肌に効く簡単レシピ3選
朝におすすめ｜ビタミンCたっぷりフルーツヨーグルト
材料
イチゴ 5粒／キウイ 1/2個／無糖ヨーグルト 100g／はちみつ 小さじ1
作り方
フルーツを切ってヨーグルトに盛り付け、はちみつをかけるだけ
👉 ビタミンCと乳酸菌で肌のハリと腸内環境をサポート
昼におすすめ｜サーモンとアボカドの美肌サラダ
材料
スモークサーモン 50g／アボカド 1/2個／ベビーリーフ ひとつかみ／オリーブオイル 小さじ1／レモン汁 少々
作り方
材料を切り、オリーブオイルとレモン汁で和える
👉 オメガ3脂肪酸とビタミンEで紫外線ダメージから肌を守る
夜におすすめ｜コラーゲンスープ
材料
鶏手羽元 2本／キャベツ 1/4個／にんじん 1/2本／水 500ml／塩こしょう 適量
作り方
鍋に材料を入れ30分ほど煮込み、味を整える
👉 コラーゲンと野菜のビタミンで寝ている間に肌を修復
毎日の食事で意識したいこと
・野菜や果物は「色の濃いもの」を選ぶ
・主食・主菜・副菜をバランスよく
・揚げ物や加工食品の摂りすぎは控える
・水分は一日1.5〜2ℓを目安に
食事だけで全てを補うのが難しい場合は、サプリメントを上手に活用するのも一つの方法です。
美肌を遠ざける食べ物にも注意
せっかくのスキンケアを無駄にしないためにも、以下の食べ物は摂りすぎに注意しましょう。
・砂糖の多いお菓子やジュース
・インスタント食品
・脂質の多いスナック菓子
・アルコールの過剰摂取
これらは血糖値の急上昇や酸化ストレスを引き起こし、肌トラブルの原因となります。
まとめ：美肌は食事から育てられる
美肌づくりは特別なことではなく、毎日の食べ物選びで大きく変わります。
まずはビタミン・タンパク質・発酵食品を意識して、できる範囲から取り入れてみましょう。内側から整えることで、化粧ノリや透明感の違いを感じられるはずです。
👉 次は「睡眠と美肌の関係」についても読んでみませんか？睡眠不足が肌に与える影響や改善法を解説しています。
毎日の気持ちや思考を整理したい方には、AIメンタルパートナーアプリがおすすめです。
感情の可視化やセルフケアをサポートしてくれるので、心のモヤモヤもすっきり。
毎日をちょっと前向きに変えてみませんか？
🌸 自分を知りたいあなたへ 🌸
カラーとアロマを使った
本格的な無料診断がおすすめです✨
- 🌈 本来のあなたの姿
- 🌱 これからのチャレンジ
- 💖 今の心の状態
- ✨ 未来のビジョン
102本のカラーボトルから直感で4本を選ぶだけで、
あなたの未来がやさしく映し出されます🌟
\こんな記事も読まれています/
「前はもっと自由に描いていたのに、なんだか同じ絵ばかり」「色も少ないし、正直つまらなく感じる…」「小学生になってから、絵が成長していない気がする」 小学生の子どもの絵を見て、こんなふうに感じたことはありませんか？ でも実
「昨日まで楽しそうに描いていたのに、急に雑になった」「人の絵だったのに、意味がわからない絵ばかり」「前より下手になった気がする…」 5歳前後のお絵描きの変化に、戸惑う親御さんはとても多いです。でもこの変化は、後退でも失敗
― 気持ちが落ち着いているとき、絵はどう変わる？ ― 「最近、絵を描くときの表情がやわらかい」「前よりのびのび描いている気がする」 そんな変化を感じたとき、子どもの絵には安心感や回復のサインが表れていることがあります。
― 子どもの心のエネルギーを読み取るために ― 「最近、子どもの絵が暗いものばかり」「描く量が減って、すぐにやめてしまう」「元気がない絵が何枚も続いている気がする」 こうした変化に気づいたとき、親は「何かあったのでは」と
― 子どもの心が「整理途中」のサインかもしれません ― 「何を描いたの？」と聞いても答えが返ってこない。「わからない」「ただ描いただけ」と言われる。線や形がぐちゃぐちゃで、大人には意味不明に見える──。 そんな“意味が分
おえかき おもちゃサブスク お友達とのいざこざ お母さんの絵 お父さんの絵 お絵かきワーク お食事エプロン ぐずる ほかの子と喧嘩 イヤイヤ期 イラスト ケーキスマッシュ リカバリーできる人間関係 入学準備 加減を知る 子どものサイン 子どもの心を落ち着かせる 子どもの心理 子どもの気持ち 子どもの絵 子どもの絵 心のサイン 子どもの絵 発達段階 子ども 想像力 子育て 小学校つまづく 小学校入学 心理学 怖い絵 新一年生 残酷な絵 社会性 絵 絵でわかる 絵でわかる心理 育児 育児グッズ 育児用品 自己肯定感 行動心理 赤ちゃんとのおでかけ 造形 離乳食 黒い絵 １歳 １歳おすすめおもちゃ
📖 夜の読み聞かせ、これでいいのかな？
寝る前の読み聞かせは、
子どもの心を落ち着かせ、想像力を育てる大切な時間。
忙しい日でも、音声なら無理なく続けられます。
冬休みにおすすめの家庭学習教材
長期休みに入ると、子どもがスマホやゲームに夢中で、じっくり考える時間が足りていない…そんなお悩みはありませんか？
せっかくのお休みに勉強漬けは大変ですが、楽しみながら思考力を鍛えられる教材なら、遊びの延長のように自然に学べます。 遊び要素はあるけれど、しっかり頭を使う内容なので、ゲームやスマホの時間を補う学びにもぴったりです。
冬休みのまとまった時間を活用して、じっくり考える力や集中力を育てるチャンスです。
愛用している色鉛筆
＼ はじめての妊娠・出産。ちょっとした不安も相談したいママへ ／
“もしもの心配”を、専門家がやさしく整理してくれます
妊娠・出産・子育て期は、いちばん保険の力が必要なタイミング。 ベビープラネットなら、子育て経験のあるFPが何度でも無料で相談OKです。