このブログはPRを含んでいます
美肌をつくる食事術｜栄養と食べ物の選び方で肌が変わる
著者：ITTI
更新日：2025-09-04
読了目安：6分
美肌と食べ物の深い関係
「肌は食べたものでできている」とよく言われます。実際に、毎日の食事は美肌づくりの大きなカギ。高級な化粧品やスキンケアも大切ですが、肌を根本から整えるには、体の内側からの栄養補給が欠かせません。
ここでは、美肌に役立つ食べ物とその理由、そして毎日の食生活に取り入れやすい工夫を紹介します。
美肌に欠かせない栄養素と食べ物
美肌に必要なのは「保湿・ターンオーバー・抗酸化」。これらを支える栄養素を食事でしっかり摂ることが大切です。
ビタミンC：透明感のある肌に
・レモン、キウイ、赤パプリカ、ブロッコリー
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、シミやくすみの原因となるメラニンの抑制にも効果的です。
ビタミンE：肌の酸化を防ぐ
・アーモンド、アボカド、かぼちゃ、ひまわり油
抗酸化作用が強く、老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。
タンパク質：ハリと弾力を保つ
・鶏むね肉、魚、大豆製品、卵
肌の土台をつくるタンパク質が不足すると、乾燥やたるみが目立ちやすくなります。
オメガ3脂肪酸：炎症を抑える
・サーモン、イワシ、チアシード、くるみ
肌荒れや乾燥を防ぎ、健やかな肌のバリア機能をサポートします。
発酵食品：腸内環境を整える
・ヨーグルト、納豆、キムチ
腸内環境の乱れはニキビや肌荒れの原因に。発酵食品で腸から美肌を育てるのがおすすめです。
美肌に効く簡単レシピ3選
朝におすすめ｜ビタミンCたっぷりフルーツヨーグルト
材料
イチゴ 5粒／キウイ 1/2個／無糖ヨーグルト 100g／はちみつ 小さじ1
作り方
フルーツを切ってヨーグルトに盛り付け、はちみつをかけるだけ
👉 ビタミンCと乳酸菌で肌のハリと腸内環境をサポート
昼におすすめ｜サーモンとアボカドの美肌サラダ
材料
スモークサーモン 50g／アボカド 1/2個／ベビーリーフ ひとつかみ／オリーブオイル 小さじ1／レモン汁 少々
作り方
材料を切り、オリーブオイルとレモン汁で和える
👉 オメガ3脂肪酸とビタミンEで紫外線ダメージから肌を守る
夜におすすめ｜コラーゲンスープ
材料
鶏手羽元 2本／キャベツ 1/4個／にんじん 1/2本／水 500ml／塩こしょう 適量
作り方
鍋に材料を入れ30分ほど煮込み、味を整える
👉 コラーゲンと野菜のビタミンで寝ている間に肌を修復
毎日の食事で意識したいこと
・野菜や果物は「色の濃いもの」を選ぶ
・主食・主菜・副菜をバランスよく
・揚げ物や加工食品の摂りすぎは控える
・水分は一日1.5〜2ℓを目安に
食事だけで全てを補うのが難しい場合は、サプリメントを上手に活用するのも一つの方法です。
美肌を遠ざける食べ物にも注意
せっかくのスキンケアを無駄にしないためにも、以下の食べ物は摂りすぎに注意しましょう。
・砂糖の多いお菓子やジュース
・インスタント食品
・脂質の多いスナック菓子
・アルコールの過剰摂取
これらは血糖値の急上昇や酸化ストレスを引き起こし、肌トラブルの原因となります。
まとめ：美肌は食事から育てられる
美肌づくりは特別なことではなく、毎日の食べ物選びで大きく変わります。
まずはビタミン・タンパク質・発酵食品を意識して、できる範囲から取り入れてみましょう。内側から整えることで、化粧ノリや透明感の違いを感じられるはずです。
👉 次は「睡眠と美肌の関係」についても読んでみませんか？睡眠不足が肌に与える影響や改善法を解説しています。
毎日の気持ちや思考を整理したい方には、AIメンタルパートナーアプリがおすすめです。
感情の可視化やセルフケアをサポートしてくれるので、心のモヤモヤもすっきり。
毎日をちょっと前向きに変えてみませんか？
🌸 自分を知りたいあなたへ 🌸
カラーとアロマを使った
本格的な無料診断がおすすめです✨
- 🌈 本来のあなたの姿
- 🌱 これからのチャレンジ
- 💖 今の心の状態
- ✨ 未来のビジョン
102本のカラーボトルから直感で4本を選ぶだけで、
あなたの未来がやさしく映し出されます🌟
\こんな記事も読まれています/
食べ物の好みは、その人の性格や価値観まで映し出すことがあります。あなたの「食の好み」から、どんな神様タイプかを診断します。今回は食を司る神様たちのエピソードをヒントに、自分の食スタイルを見つめてみましょう。 🍽 好きな食
心理テストの結果、あなたの心の傾向が少し見えてきましたね。 さらに毎日の気持ちや思考を整理したい方には、AIメンタルパートナーアプリがおすすめです。 感情の可視化やセルフケアをサポートしてくれるので、心のモヤモヤもすっき
LINEを送ったのに…既読にならない。「忙しいのかな？」「気づいてないのかな？」「まさか無視…？」と、未読状態が続くと気持ちがざわつきますよね。でも実は、未読スルーには性格や恋愛観がそのまま表れていることもあるんです。今
LINEでやり取りしていて「絵文字いっぱいで可愛い♡」と感じるときもあれば、「ちょっと多すぎて意味が分からない…？」と戸惑うことも。実は、この“絵文字の使い方”には、その人の恋愛スタイルや心の動きが表れているんです。あな
「恋愛体質」って聞くと、人それぞれいろんなイメージがありますよね。一目惚れする人もいれば、じっくりと心を育てる人もいます。どんなタイプであっても、その人らしい恋愛の形があり、どれも素敵なんです。 今日はあなたの恋愛スタイ
16タイプ診断 MBTI診断 おえかき おもしろ心理テスト お母さんの絵 お母さんの絵が笑っていない お母さんの絵怖い お父さんの絵 お絵かきワーク お絵描き お絵描きの心理 イラスト パパの絵 創造力 友達が小さい 友達の絵が小さい 大人の心理テスト 女性心理 子どものアート 子どものサイン 子どもの気持ち 子どもの絵 子育て 当たる心理テスト 心理テスト 心理学 心理診断 性格タイプ分析 性格診断 恋愛心理テスト 恋愛心理診断 残酷な絵 深層心理 無料心理テスト 男性心理 絵 絵でわかる 絵でわかる子どもの心理 育児 自己肯定感 行動心理学 造形 黒い絵 黒く塗りつぶされた絵 黒く塗りつぶす心理
コメントを残す