無心で心を整える、大人の「ぬりえ」時間｜塗るだけで心が片づくってほんと？

こんにちは。
スマホの通知に疲れた夜、うっかり子どもの色鉛筆を手にとって…気がついたら30分。

夢中で塗ってました。

「……あれ？　なんか、スッキリしてる？」

そう、実はいま、“大人のぬりえ”がひそかなブームなんです。

ただの遊び？　いえいえ、とんでもない。

脳科学でも「没頭＝ストレス緩和」に効果があるとされ、ぬりえはまさに【無意識で心を整理するツール】。

この記事では、

• なぜ「ぬりえ」で気持ちが落ち着くのか？
• 実際にやってみた大人のリアルな声
• ぬりえ初心者が選びやすいおすすめの図案や道具
• 毎日5分の「ぬりえ習慣」で変わったこと

など、科学×実体験の視点から、大人のぬりえの魅力をじっくり掘り下げてご紹介します。

「心がモヤモヤする…」「SNSに疲れた…」「なにも考えずにボーっとしたい…」
そんなあなたにこそ、届けたい1ページです。

なぜ「ぬりえ」で心が整うの？脳とこころの関係をひもとく

ぬりえって、ただ色を塗るだけですよね。
でもこの「単純作業」こそが、脳にはちょうどいいんです。

頭を“使いすぎてる”現代人の脳には、ぬりえがぴったり

私たち大人の脳は、朝から晩までフル稼働。
スマホ、メール、子どもの忘れ物、冷蔵庫の中身まで…思考の嵐。
そんな脳に必要なのが、“考えない時間”です。

ぬりえをしていると、不思議と頭が空っぽになっていくんですよね。
実はこれ、マインドフルネス状態に近いんです。

「いま、ここ」に集中するだけでストレスが減る

「マインドフルネス」とは、“いま、この瞬間”に意識を向けること。
ぬりえはその練習にぴったり。

たとえば、葉っぱの緑を選ぶとき、「どの色が自然っぽいかな」「濃いほうが陰になるな」…と、
知らぬ間に“いまの感覚”に集中しています。

これが脳のリセットにつながって、

• 気持ちが落ち着く
• イライラしにくくなる
• 寝つきがよくなる

といった心身へのいい影響が現れることが、心理学的にも知られているんです。

「考えすぎる大人」にこそ、ぬりえが効く

大人になると、「正解を出さなきゃ」「意味のあることをしなきゃ」と思いがち。
でも、ぬりえに正解はありません。
ピンクのキリンだって、金色の森だって、すべて自由。

この“意味のなさ”が、私たちの緊張をほどいてくれるのです。

実際に“ぬりえ習慣”を始めたら、心にこんな変化が…！

さて、ここからは実際に「ぬりえを日常に取り入れてみた」人たちの声をご紹介します。

結論から言うと――
地味だけど、じわじわ効きます。ぬりえ。

Case 1｜「毎日5分」のぬりえで、なぜかイライラが減った！

40代・ワーママのYさんは、最初は子どものぬりえ帳をちょっと拝借して始めたそうです。

「子どもが寝たあとにちょっと塗ってみたら、なんだか頭がスーッと軽くなって。
それから1週間、“1日1ページ”のマイルールで続けてます。
会社でイラッとすることがあっても、引きずらなくなった気がします」

“毎日ちょっとだけ”って、続けやすいし、自分だけの小さなリセット時間にもなりますね。

「子どものぬりえにも興味がある方はこちら」
👉 子どもが描く絵にあらわれる“心のサイン”とは？

Case 2｜SNS疲れにサヨナラ。スマホを置いて、ぬりえの時間

30代・独身女性のKさんは、寝る前のスマホがやめられず睡眠の質が落ちていたタイプ。

「布団の中でついSNS見ちゃって、気づけば深夜1時。
それをぬりえに変えてみたら、目も心も落ち着いて、ぐっすり眠れるようになりました！」

スマホって情報が多すぎて、意識が常に外に向いてしまうけど、
ぬりえは“内側”に意識が戻るツールなんですね。

Case 3｜「ちゃんとできなくてもOK」がうれしい

50代・主婦のTさんは、「なにかを始めても続かないタイプ」とご自身で話します。

「編み物とかピアノとかいろいろやってみたけど、“ちゃんとやらなきゃ”って思うとプレッシャーで…。
ぬりえは“途中でやめてもOK”“はみ出してもOK”なのが最高です」

この“ゆるさ”が、ぬりえの最大の魅力かもしれません。
ちゃんとやらなくても、ちゃんと整う。それって、大人にはありがたいですよね。

初心者にもやさしい「大人のぬりえ」入門｜おすすめ本＆道具

「ぬりえ、ちょっとやってみようかな…」と思ったあなたに、
気軽に始められて、すぐに“ぬりえの沼”にハマれるアイテムをご紹介します。

1冊目に選ぶなら、線が繊細すぎないものを

いわゆる“大人のぬりえ本”は、ネットや書店にもたくさんありますが、
いきなり複雑すぎる図案を選ぶと「うっ…無理かも…」と挫折の元に。

おすすめは、少し太めの線で、パーツが大きめのもの。

サクッと気軽に楽しめるぬりえ帖 (ブティック・ムックno.1550)

どれも、「絵心なくても塗るだけで楽しい」「色で遊ぶってこういうことか〜」と実感できるものばかり。

色鉛筆は100均でもOK。でも、ちょっとだけ“いいもの”もいいかも。

最初はおうちにある色鉛筆やクレヨンで充分。
ただ、「塗り心地が気持ちよすぎる…！」という体験があると、続きやすくなります。

迷ったらこれ、という定番は：

• トンボ色鉛筆NQ（12色〜24色）：ほどよい硬さで、発色も◎
• ファーバーカステルのポリクロモス：お値段は少し張りますが、ぬりごこちはプロ仕様

色がスルスル〜っと伸びると、もう快感です。
「ぬりえ＝癒し時間」がより深くなりますよ。

筆者が使っているのはこの二つ。

無印良品 色鉛筆 36色 紙管ケース入り NFB15A6S
トンボ鉛筆 色鉛筆 30色 (ブック型) 色辞典 第一集 (自然の色を集めた30色) CI-RTA

「1日1ページ」から。習慣にするコツ

ぬりえの良さは、“途中でやめても怒られない”こと（笑）。

• 朝の5分、コーヒーの横で
• 夜、スマホを閉じたあとに
• 週末に1枚だけ、自分と向き合う時間に

毎日じゃなくてもOK。1週間に1度でもいい。
「塗ることで、自分に戻る」習慣になると、ちょっとだけ暮らしが変わってきます。

「ぬりえは子どものもの」なんて誰が決めた？

ぬりえと聞くと、どこか「子どもがやるもの」と思い込んでいませんでしたか？

でも、実際にやってみると――
“こんなに静かで、豊かな時間があったのか”と思うくらい、
ぬりえには大人の心をゆるめてくれる力があるんです。

• 考えすぎてしまう日
• SNSで心がざわついた日
• なにかを生産しなくちゃと焦る日

そんな日にこそ、1本の色鉛筆を手にとってみてください。
思考は止まり、ただ「色をのせる」感覚に集中する――
それはまるで、心の棚をひとつずつ整理していくような、静かなセラピー。

まとめ｜ぬりえは、心のメンテナンスツール

• 大人のぬりえは、「無心」になれる時間
• 脳科学的にもストレス緩和・集中力UPに効果あり
• 難しく考えず、“塗りたいから塗る”でOK
• 初心者は「線が太め・モチーフがシンプル」な本から
• 色鉛筆はお気に入りを1セット持っておくと◎

時間もお金も、そんなにかかりません。
それなのに、終わったあとは、ちゃんと気分がちがう。
“自分のためだけの時間”を、ぬりえで手に入れてみませんか？

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