共感されずに育ったら？大人になって影響することと克服方法

「共感されずに育った」と聞くと、どんなイメージが浮かびますか？ 子どもの頃、親や周囲の大人から気持ちを受け止めてもらえず、 「泣かないの！」「そんなことで怒らないの」「大したことないよ」と言われて育つと、 大人になってからも、自分の感情をどう扱えばいいのか分からなくなることがあります。

もし、次のようなことに心当たりがあれば、 それは「共感されずに育った影響」かもしれません。

共感は、親や周囲の大人が「あなたの気持ちをわかっているよ」と受け止めること。でも、もし子どもの頃に共感される経験が少なかったら？

この記事では、
✅ 共感されずに育った人の特徴
✅ 大人になって影響すること
✅ 共感不足を克服するための方法 をわかりやすく解説します。

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1. 共感されずに育った人に見られる3つの特徴

共感されずに育つと、大人になって次のような特徴が表れることがあります。

① 人間関係がうまく築けない

「相手の気持ちがよくわからない」「自分の気持ちをうまく伝えられない」と感じることはありませんか？共感をあまり受けずに育つと、人との距離感がわからなかったり、信頼関係を築くのが難しくなることがあります。

② 自己肯定感が低くなる

子どもの頃に「それでいいんだよ」「わかるよ」と気持ちを受け止めてもらえると、「自分は大切な存在なんだ」と感じられます。しかし、それが少ないと「自分は価値のない人間かも…」と思ってしまいがちに。

③ 感情の扱いがわからない

「悲しい」「寂しい」といった感情を我慢するクセがついていませんか？小さい頃から気持ちを受け止めてもらえないと、「自分の感情は大事じゃない」と思い込み、感情を押し殺してしまうことも。

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もしかして私、共感されなかった子ども？チェックリスト

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

• 自分の気持ちを話しても、理解されないと感じることが多かった
• 悲しいときやつらいときに、親や周囲の大人が寄り添ってくれなかった
• 「そんなことで泣くな」「甘えるな」と言われることが多かった
• 自分の意見を言うのが怖くて、いつも周りに合わせてしまう
• 人に相談するより、自分でなんとかしようと頑張ってしまう
• 他人の顔色を過剰に気にしてしまう
• 誰かに気持ちを打ち明けても、「気のせいだよ」と軽く流されることが多かった
• 自分の感情がわからなくなることがある
• 他人の期待に応えないと愛されない気がする
• 人との距離の取り方がわからない（親しくなりすぎるor距離を置きすぎる）

3つ以上当てはまる人は、幼少期の共感不足の影響を受けている可能性があります。

ただし、過去がどうであれ、これからの人生は変えられます！克服方法を詳しく紹介します。😊🍀

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2. 共感不足を克服するための4つのステップ

「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。安心してください。共感が足りなかった過去があっても、 今からでも克服する方法 があります。

① 自分の感情に気づき、受け入れる

まずは「今日はどんな気持ちだった？」と振り返る習慣をつけましょう。

💡 ポイント:
✔ ノートに書く（例：「今日は楽しかった」「ちょっと寂しかった」）
✔ 鏡の前で自分に話しかける（「今日もお疲れさま！」）

② 安心できる人間関係を築く

無理にたくさんの人と仲良くなる必要はありません。

💡 ポイント:
✔ 「この人なら話せる」と思える人を1人見つける
✔ まずは小さなことから相談してみる（「今日、こんなことがあってね」）

③ 自分に優しい言葉をかける

自分を責めるクセがあるなら、意識的に 優しい言葉 をかけてみましょう。

💡 ポイント:
✔ 「大丈夫」「よく頑張ったね」と自分を励ます
✔ 失敗しても「これも経験！」と前向きに考える

④ 共感力を高めるトレーニング

共感されなかった過去があっても、 自分が誰かに共感することで、共感力を育てることができます。

💡 ポイント:
✔ 友人や家族の話を「うんうん」と聞いてみる
✔ 相手の気持ちを「そっか、それは辛かったね」と言葉にする

3. 共感されなかった経験を「強み」に変える

過去に共感されなかったからこそ、 あなたにしかない強み もあります。

🌱 共感されなかったからこそ、共感力が磨かれる → 「自分がされて嫌だったから、同じことをしない」と思える

🌱 自己観察力が高くなる → 「自分はこういうときにこう感じる」と冷静に分析できる

🌱 独自の価値観を持てる → 人と違っていても「これが私の考え」と自信を持てる

「共感されなかったからダメ」ではなく、 その経験を活かして、自分らしく生きる ことが大切です。

まとめ｜今日からできる小さな一歩

💡 まずはここから始めよう！
✔ 今日の感情を3つ書き出してみる（嬉しい・悲しい・不安 など）
✔ 友人や家族に「今日はこんなことがあったよ」と話してみる
✔ 自分に「今日もお疲れさま！」と声をかける

共感される経験が少なかった子ども時代を持つ人にとって、その影響は大きいものです。しかし、大人になった今こそ、自分自身をケアし、成長するチャンス。

💡 「過去の経験があったからこそ、今の自分がいる」

他者に共感される経験が少なかったとしても、「自分自身が一番の味方になること」ができれば、それが一番の癒しにつながります。まずは今日から、「自分をねぎらう言葉」をひとつでも増やしてみてください。それが小さな一歩ですが、大きな変化につながりますよ。😊🍀

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